性技巧 霜降养生阴事：随着骨气作念个 “健康小达东谈主”
发布日期：2024-10-28 22:31 点击次数：135
霜降，是秋季的临了一个骨气，意味着天气渐冷、初霜出现。在这个时节，当然界的阳气开动拘谨性技巧，阴气舒缓增长，东谈主体的生理行径也需要作出相应的调整以顺应表象变化。中医强调“天东谈主合一”，霜降养生应衔命当然礼貌，真贵身心颐养。
骨气特色与养生原则
霜降时节，日夜温差进一步加大，空气湿度缩小，天气干燥。凭据中医表面，此时东谈主体的肺气与秋气相应，容易受到燥邪的侵袭。燥邪伤肺，可导致干咳少痰、咽干口燥、皮肤干燥等症状。同期，随着气温的下落，寒邪也可能侵扰东谈主体，激发伤风、裂缝难熬等疾病。
因此，霜降养生的原则是滋阴润燥、防寒御寒。正如《素问·四气调神大论》所说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志舒缓，以缓秋刑，拘谨神气，无外其志，使肺气清。”这为咱们在霜降时节的养生提供了基本的率领标的。
饮食养生
1. 增多滋阴润燥食品摄入
梨：具有清热降火、润肺生津、止咳化痰的功效。生食可清六腑之热，熟食可滋五腑之阴。
百合：味甘，微寒，归心、肺经。能养阴润肺，清快慰神。可用于诊治肺热久咳、痰中带血、失眠多梦等症。
银耳：有滋阴润肺、养胃生津的作用。常用于缓解虚劳咳嗽、痰中带血、津少口渴等症状。
2. 增多温热食品摄入
羊肉：性温热，是冬季防寒御寒的佳品。在霜降时节，适量食用羊肉不错增多东谈主体的热量，抵抗阴寒。同期，羊肉还具有补肾壮阳、温中健脾的功效。
核桃：具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用。关于肾虚腰痛、虚寒喘咳、大便秘结等症状有一定的缓解作用。
3. 饮食提防事项
幸免食用辛辣、浓重、刺激性食品，这些食品容易加剧体内的燥邪，导致上火等症状。
提防饮食的平衡和贬抑，不要暴饮暴食，以免挫伤脾胃。
起居养生
1. 早睡早起
早睡不错顺应阴精的储藏，早起简略使肺气得以舒展。无情在霜降时节，晚上尽量在10点之前入睡，早上7点傍边起床。
2. 提注重寒
随着气温的下落，要实时添加衣物，尤其是提防颈部、腰部、脚部等部位的御寒。颈部的大椎穴是东谈主体阳气会聚之处，腰部为肾之府，脚部则是东谈主体的第二腹黑，这些部位御寒不当，容易导致寒邪入侵。
不错选拔捎指导巾，穿高腰裤、厚袜子等形态进行御寒。
3. 贬抑通顺
霜降时节，天气诚然阴寒，但贬抑的通顺仍然是必要的。通顺不错促进血液轮回，增强体魄的免疫力。
妥当的通顺形态包括分布、太极拳、八段锦等。这些通顺强度适中，既能测验体魄，又不会因为过度通顺而导致出汗过多，挫伤阳气。
情志养生
1. 保合手神气惬意
秋季是一个容易让东谈主产生伤情谊绪的季节，而情志不舒会影响东谈主体的气机运行，进而影响体魄健康。因此，在霜降时节，要学会调整我方的心态，保合手神气惬意。
不错通过听音乐、阅读、旅游等形态来削弱神气，缓解压力。
2. 拘谨神气
凭据中医表面，秋季要拘谨神气，幸免过度的欢叫和慷慨。不错通过冥念念、深呼吸等形态来匡助我方拘谨神气，使精神内守。
中医保健秩序
1. 艾灸
艾灸是一种传统的中医保健秩序，不错温通经络、散寒除湿、回阳救逆。在霜降时节，不错选拔艾灸足三里、关元、气海等穴位，以增强东谈主体的阳气，抵抗寒邪的入侵。
足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，是东谈主体的保健要穴，经常艾灸此穴不错退换脾胃功能，增强体魄的免疫力。
关元位于脐下3寸，是东谈主体元气会聚之处，艾灸关元不错温补肾阳，培元固本。
气海位于脐下1.5寸，艾灸气海不错退换东谈主体的气机，增强体魄的耐力。
2. 推拿
推拿亦然一种简便灵验的保健秩序。在霜降时节，不错推拿一些与肺、肾等联系的穴位。
肺俞穴位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，推拿肺俞穴不错退换肺脏功能，缓解咳嗽、气喘等症状。
肾俞穴位于背部第5胸椎棘突下，旁开1.5寸，推拿肾俞穴不错退换肾脏功能，增强肾脏的排泄能力。
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1. 白果萝卜粥
材料：白果6粒、白萝卜100克、糯米100克、白糖50克。
作念法：萝卜洗净切丝，放入滚水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待水开时倒入白糖，文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅。
功效：固肾补肺，止咳平喘。
2. 双耳汤
材料：白木耳、黑木耳各10克，冰糖30克。
作念法：将白木耳、黑木耳用温水发泡，裁撤杂质，洗净，放入碗内。加冰糖、水适量，置蒸笼中，蒸1小时，待木耳熟透时即成。
功效：滋阴润肺、补肾健脑。
3. 石斛麦冬老鸭汤
材料：老鸭1只、石斛10g、麦冬10g，生姜1块、小葱3—4根。
作念法：鸭子洗净斩块，冷水下锅，加入姜片、料酒焯水后捞出。将焯好水的鸭子与石斛、麦冬、姜片一谈放入砂锅中，加入适量净水，大火煮开后转小火慢炖1小时傍边，加盐调味即可。
功效：益胃生津、清心润肺。
霜降骨气养生要真贵滋阴润燥、防寒御寒，从饮食、起居、情志、中医保健等多个方面出手，衔命当然礼貌，调整身心景色。只消这么，才能在这个季节保合手体魄健康，驻扎疾病的发生。
供稿：浙江省中山病院老年医学科 张芙蟒
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